洋洋的尋寶之旅 孕媽紀錄

洋洋的孕期營養品保健品分享

由於實在太多人詢問我這題,幾乎每天都被追著跑,今天立刻來分享一下我在孕期吃的各類營養品。至於是不是都需要吃?我覺得阿,真的是見人見智,我也很多朋友,在孕期時什麼營養品都沒吃,照樣生出頭好壯壯的小孩,所以孕媽們也不用壓力過大,就是覺得哪種清況是妳最舒服自在的,就去做就可以了!如果妳內心很擔心東也很擔心西,那就多多煩妳的主治醫生囉XDDD

然後,醜話說在前頭,我不是營養師更不是醫生,請不要私訊來詢問我,現在是孕期第幾周,吃哪個可以阿?白眼直接會翻到天邊去喔!另外,本文單純分享,不為任何廠商代言或是廣告,所以藥廠或是廠商如果想轉分享本文,請務必來信詢問。

首先,在禾馨產檢時,營養師會直接發這張衛教單,告知妳可以分別在第一、第二與第三孕期補充那些營養品。由於我很懶得搜尋做功課,營養品真的太多太多了,加上知道禾馨的孕婦們都蠻機歪的,就是毛都很多啦!經過這麼多孕婦篩選出的營養品品牌,我想很難差到哪裡去!畢竟去禾馨就想享受最好的服務,享受天堂的待遇,錢都不是問題!

第一孕期 0-12週:益生菌、DHA、B群、葉酸
第二孕期 13-27週:益生菌、DHA、B群、葉酸、鈣、D3
第三孕期 28週後:益生菌、DHA、B群、葉酸、鈣、D3、鐵、卵磷脂

所以基本上,我就是照著禾馨營養師建議的營養品買,而自己也有認識其他很了解我身體狀況的營養師,也會額外看看有沒有哪些食物,需要多補充一點。總歸一句,因為懷孕前身體情況就沒有太好,加上又是高齡38歲,所以這部分才會更注意。

第一瓶 中華生醫 新活性B12複合葉酸加強錠狀食品
大家都知道懷孕的婦女,葉酸補充極為重要,懷孕第一期缺乏葉酸會導致新生兒神經管發育缺損症,除此之外,若懷孕任何一個時期缺乏葉酸,都可能影響到胎兒當時所生長的器官發育上的問題。

孕期有一項自費檢測,了解妳的身體是否能有效吸收葉酸;但如果你直接購買「活性」葉酸,就不用擔心自己身體可能無法吸收,也不用多做檢測。但活性葉酸一瓶單價大概快3000塊,比傳統葉酸貴了5倍吧!就看妳能不能接受囉。我的活性葉酸是中華生醫的。

以自己的經歷,在第一孕期產檢時,我的葉酸檢測蠻高的,如果滿分是100分,我應該有拿到85分的程度。醫生看的時候,也說很好,請持續保持。

第二瓶 中華生醫 D3
我發現D3其實孕媽們比較少討論,這是自己的營養師一開始就建議需要攝取的,在三個孕期中都很重要的營養品。主要是近來研究顯示,如果體內維生素D3含量不足,恐增加早產的機率。

中華生醫的相關產品,一般人想自己買比較麻煩,他們家的通路都是跟診所做配合,也沒有官網販售。

第三瓶 宇晟生醫 馨萃綜合B群膠囊
我本來很擔心B群吞下的反胃感,像舍利他命就是,之前吃完都是滿口B群味,很難忍受!但宇晟生醫這瓶B群,真的一點味道都沒有!而且還有推出草莓口味,我覺得只要沒有味道就可以了!當然價格也沒在跟妳開玩笑XD ,一瓶60顆2000元,宇晟生醫官網可以購買。

第四瓶 PRENATAL DHA好孕到魚油加強膠囊食品
中午飯後吃兩顆。我之前有買過中華生醫的魚油,超超超超級大顆,每次吃壓力都很大。它的大小算中型,很好吞,吞下也沒有味道。MOMO官網或是從國外Iherb.com直接訂都有賣,大概一千多塊。

第五瓶 宇晟生醫 韻佳鈣膠囊
晚餐後吃兩顆、睡前吃兩顆。也是算中型膠囊,蠻好吞的,吞下也無味,主要成分是牛骨鈣,人體的吸收效果比較高。在宇晟生醫的官網可以直接購買,一罐一千多塊。

第六瓶 宇晟生醫馨韻鐵膠囊 FERROPRO
從28週以後進入第三孕期,我就把原本中華生醫的活性葉酸,換成宇晟生醫含鐵的活性葉酸,第三孕期鐵質很重要。我也有先問營養師這罐會不會容易反胃,因為有些鐵劑會容易引起腸胃的不適應,會有嘔吐的反應。可以早餐飯後吃兩顆,或是早餐飯後吃一顆,中餐飯後吃一顆。除了好吞之外,吞進去也無味,吃完沒有不舒服的感覺。

第七瓶 Lecithin capsule 寶德 卵磷寶 /卵磷脂
我個人對於母奶這件事阿,目前是抱持著有就有、沒有就放棄,如果有餵母乳需求的媽媽,營養師都會建議從第三孕期開始補充卵磷脂,所以囉,我就開始吃吃看了。禾馨販售單瓶1500。

第八瓶 鐘根堂益生菌-孕期專用
一直都知道鐘根堂就是在韓國益生菌的國民品牌,幾乎每個韓國人家中都有一罐。本來我也覺得不用額外補充益生菌。結果孕期大概進入20週以後吧,不會孕吐之後,真的會覺得排便也花太久時間了吧!!!!以前可是5分鐘就離開廁所了~就開始想補充益生菌改善排便情況。

有特別請我韓國朋友到韓國論壇去搜尋評價!孕媽們的評價都很不錯,甜甜的,我自己是早起後,空腹配水飲用,再吃早餐。對於排便問題的確也有改善,我是在韓國olive young官網訂購的。

自己的朋友則是推薦妙可適益生菌膠囊,看網路的評價也不錯,這邊分享給大家。

最後總結一下我的吃法
第一孕期時
早餐後:葉酸1顆、D3 1顆、B群1顆
午餐後:DHA 2顆

第二孕期時
早餐前:益生菌
早餐後:葉酸1顆、D3 1顆、B群1顆
午餐後:DHA 2顆
晚餐後:鈣2顆
睡前:鈣2顆

目前在第三孕期時 (今天剛滿30週)
早餐前:益生菌
早餐後:含鐵葉酸1顆、D3 1顆、B群1顆
午餐後:含鐵葉酸1顆、DHA 2顆
晚餐後:鈣2顆、卵磷脂2顆
睡前:鈣2顆

好了,吃這麼多顆,會不會容易忘記吃呢?當然會阿,但忘記就忘記了,沒什麼壓力,也沒有特別逼自己一定要很按時吃,我最常忘記晚餐後要吃鈣,因為有時太忙真的好晚才吃飯,有時候可能到8點多9點才吃完晚飯,就會忘記要吃鈣。

不過,我就會想說算了,套一句蘇怡寧醫生在粉絲團的老話,沒吃不會怎麼樣!但有吃營養品一定比較好囉~每個孕婦都沒有不行做的事,有的只有心裡過不去的那關啦~~

我知道有單一顆的孕婦綜合維他命之類的,也覺得可以。但我個人是偏好單粒補充派囉!就看你自己~至於,這些營養品目前花費的金額,我保守估計整個孕期花費,大概應該2-3萬吧~~~每次買結帳金額都是4-5千左右。

另外想跟大家分享的是,如果想有效控制孕期體重,除了吃之外,水絕對佔很重要的因子,請孕媽們每天都補充至少2000cc的水量;或是,另外一個很簡單的方法,看自己的喝水量夠不夠,就是看每次小便的顏色,正常的顏色應該是要無色透明的,才代表妳今天的喝水量足夠。


像我就為了提醒自己要喝水,直接去寶雅買這個水瓶1000cc,每天都要裝水兩次,而且其實妳喝水量夠後,食量就會變少了;不管是不是孕婦,想要控制體重保持健康,水會是一個大重點!

大致就以上分享囉,祝各位少女們好孕也祝順產
以及不管在哪個時期,我們都會美麗漂亮又有魅力風采的!
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